¿Has escuchado hablar del Bienestar digital?
Lo que sentimos, ese resultado e influencia en nuestras vidas, es lo que está afectando nuestro bienestar ‘digital’.
¿Cómo afecta la tecnología nuestro Bienestar digital?
Hay mucho que queremos controlar pero no queremos distraernos de lo que es realmente importante. Mantenernos concentrados nos hará más productivos y eficientes en el trabajo, y en nuestras vidas.
Estos son los hábitos que debes cultivar
- Planificar las tareas diarias y dentro de esas actividades, incluir el tiempo que requieres y dedicarás a revisar mensajes y notificaciones. Pasas mucho tiempo frente a un computador y al finalizar, cambias de pantalla a tu smartphone. No es un comportamiento saludable y puede afectar incluso, tus habilidades cognitivas.
- Organización y enfoque. Concentrarnos en las actividades que realizamos hasta culminar la tarea o finalice el tiempo planificado para dedicarle, es importante para evitar distracciones. La realidad es que si tienes las notificaciones activas mientras dedicas tiempo al trabajo, leer o la familia, te distraes y no dedicas la atención que requiere cada uno y en su propio espacio.
Por cierto, leí en Google que: “está comprobado que nuestros niveles de dopamina aumentan cuando revisamos las notificaciones o nuestra bandeja de entrada de correos electrónicos”. Y que tratar de concentrarnos de nuevo en las tareas, puede llevarnos hasta 25 minutos.
Calcula, cuánto tiempo dedicas solo a tratar de concentrarte a lo largo del día si te distraes al menos unas cinco veces.
- Las reglas de netiqueta y buenas costumbres también las podemos aplicar cuando hacemos uso de smartphone. Vamos con algunos ejemplos para dar contexto:
Caso 1. Estás en una conversación con otra persona y se acerca un tercero que necesita darte un mensaje o incorporarse a la conversación. La forma lógica de hacerlo es, presentarse, pedir permiso o esperar su turno para participar.
Caso 2. Estás en una conversación con otra persona y recibes una llamada en tu teléfono celular.
¿Qué haces?
Opción A. Hace a un lado la persona con la que estás conversando y respondes la llamada
Opción B. Continuas en la conversación y silencias la llamada
Opción C. Continuas en la conversación y haces una pausa para atender la llamada, y pedir que te llamen luego. O enviar un mensaje indicando que no estás disponible.
Herramientas de Bienestar Digital para tu móvil
Descubrí muchas herramientas que estoy segura te serán muy útil para controlar el uso que das a tu dispositivo móvil. Para este artículo seleccioné dos: Bienestar digital de Google LLC y Action Dash de
Bienestar Digital de Google LLC
Obtén información diaria de tus hábitos digitales:
- Frecuencia con la que usas diferentes apps
- Cantidad de notificaciones que recibes
- Frecuencia con la que revisas el teléfono y desbloqueas tu dispositivo.
Bienestar digital y tiempo en pantalla de Action Dash
Características de la herramienta de Action Dash
📱 reducir el tiempo de pantalla
🔋 mantenerte enfocado
🛡 reducir distracciones
🔔 detectar apps ruidosas
💯 aumentar la eficiencia y la productividad
🤳 desconectarte más seguido
⌚ dejar el ningufoneo
📈 aumentar tu bienestar digital
📵 vencer la adicción al teléfono y administrar tu tiempo de pantalla
👪 pasar tiempo de calidad con tu familia o contigo
💪 reducir el tiempo malgastado con una dieta digital
Conclusión
Como seres humanos, buscamos atención. Así que, el regalo más hermoso que puedes dar a otro ser humano es atención. Sentir empatía. Y este proceso se rompe cuando estamos atados a nuestros dispositivos móviles.
Sin contar que, aprendes a escuchar, sentir y disfrutar tus emociones lejos del estrés y la ansiedad por mirar las cientos de notificaciones que tienes pendiente.
Planifica el tiempo que dedicas a estar conectado y planifica tus actividades en función de la eficacia que esperas alcanzar.
Hay una función que me encanta de Youtube y es que puedes programar mensajes para que te diga si ya eres hora de dormir.
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